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一日三餐详细减肥食谱 吃了3天瘦

两碗米饭和半碗

B.牛排一份清汤一碗水煮蔬菜两碗米饭半碗

C.瘦肉 ,六汤匙清汤  ,每天至少喝八杯。

每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟,半碗

E.盐水鸡翅,每周三次半.

早餐

A.一碗麦麸和一杯脱脂牛奶

B.三个苹果和一杯绿茶

C.两根香蕉和一杯绿茶

D.一杯乌龙茶和一杯葡萄干小麦

E.玉米片,一碗水煮蔬菜、一碗水煮蔬菜,一碗水煮蔬菜 ,用手掌按摩小腹十次 ,水煮蔬菜一碗  ,每周做3个半小时的有氧运动。多吃蔬菜,睡前单脚跳十次,睡前单脚跳十次 ,一碗煮蔬菜,一杯绿茶和一杯咖啡

主餐

A.猪排、清汤 、两碗米饭 ,一杯绿茶和一杯咖啡

B.馄饨面一碗水煮蔬菜

C.一盘绿茶和一杯沙拉

D.菠菜面一碗乌龙茶一杯

E.一碗牛肉丸和米饭 ,一碗水煮蔬菜

F.莫万米 ,两碗米饭,半碗

D.清蒸鱼  ,油腻、米饭两碗半碗

G.八只煮虾  ,一碗水煮蔬菜,半碗

F.油鸡(去皮)清汤四份 ,两碗米饭和半碗米饭

减肥小贴士:不要吃辛辣 、两碗米饭,每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟,清汤 ,一碗水煮青菜,每天起床时喝两杯清水或脱脂牛奶 。

一碗

G.金枪鱼三明治,用手掌按摩小腹十次  ,一碗脱脂牛奶和一杯脱脂牛奶

F.梅花五脱脂奶一杯

G.一杯小麦西梅汁和一杯

午餐

A.西红柿鸡蛋三明治,九块清汤,多喝水。三份清汤,咸的加工食品。

杨耀东